WELLNESS SPA | SZAUNA
Tippek, trükkök és tiltások...

A szauna nagyszerűen enyhíti a hétköznapi idegi megterhelést, pár perc a nyugtató melegben egyaránt pihenteti a testet és lelket. Előnyösen hat az egészségre, élénkíti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, és csökkenti a szervezet méreganyagait. Enyhül az ízületi gyulladás, egészségesebbé válik az arcpír, rugalmasabbá válnak az izmok.

Szaunázás közben a bőr hőmérséklete elérheti a 40 C fokot,  míg a belső hőmérséklet a 38 C fokot, az intenzív hő hatására erőteljessé válik az izzadás és kipirul a bőr. Limit idő: 15-20 percig – de el ne aludjon!

A szaunában állhat fa tüzelésű, elektromos fűtésű vagy infravörös hősugárzó kályha. Finn szaunákban általános a fa tüzelésű kályha, a rá fröcskölt víz  enyhíti a szoba légköri szárazságát. Az infravörös sugárzás a testet melegíti, nem a levegőt, így erősebb izzadást okoz.

1. Alkalom a szaunázásra |
Egy rövid szauna is jobb, mint az elmaradt szaunázás. Vannak, akik a kora reggeli szaunázásra esküsznek, mások az esti vagy éjszakai időszakra, a nyomasztó nap fellazításaként. És persze sokan sportolás után tartják a legegészségesebbnek.

2. Nézze meg, mit (és mikor) eszik és iszik |
Étkezés után várjon legalább egy órát, mielőtt bemerészkedik a szaunába. Ha mégis kell enni, az könnyű étel legyen. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása a szaunában növeli a kiszáradás veszélyét. Ronthatja az ítélőképességet, befolyásolja a hangulatot és a mozgáskoordinációt. Ivóvíz! Az igen. Előtte is, de főleg utána, langyos nagy kortyokban. Szauna után a sós snack is megteszi.

3. Szabaduljon meg a ruháitól |
Mikor viselt utoljára fürdőruhát a zuhanyzóban vagy a fürdőkádban? Na ugye… Ha natúr szaunázásra nincs lehetőség, egy könnyű fürdőruha is megteszi.  Törölközőre ülni jó ötlet, de a fürdőruha csökkenti a hatékonyságát. A fém ékszerek egyenesen veszélyesek, a gyűrűk, órák, karkötők felmelegszenek és megégethetik a bőrét. A szauna még károsíthatja is ezeket a kellékeket.

4. Fokozatosan |
Minden alkalommal fokozatosan szoktassa magát a szaunához. Addig maradjon, amíg kényelmes és kellemes, a szaunázással töltött időt csak fokozatosan növelje. Tapasztalja ki és meg, miként hat a szervezetére a szauna.

A gyermekek szervezetének belső hőmérséklete gyorsabban emelkedik, mint a felnőtteké. Ezt mindig vegye figyelme és tudatosítsa is gyermekeiben.

5. Ha, ha, ha… |
:: Ha hideg lábbal lép a szaunába,  lassabban izzad, és megfájdulhat a feje is.
:: Ha stresszes állapotban, de üres vagy teli hassal lát neki a szaunázásnak, elfoghatja a hányinger.
:: Ha nedves, vizes törölközőt visz be magával és még arra is ül, fel ugyan nem fázik, de nő odabenn a páratartalom és lassúbb az izzadás.
:: Ha túl sokáig marad a szaunában egyvégtében, tovább mint 15-20 perc, elkaphatja a hányinger vagy a szorongás – mert túlságosan igénybe vette szervezete hőközpontját.
:: Ha gyakran locsolja a kályhát, magasabb lesz a páratartalom és lassabb az izzadás.

6. Dobjon egy törülközőt vagy kettőt |
Az egyikre feküdjön vagy üljön, a másikkal törölje le a verítékét, ne hagyja maga után a padlón vagy a padon az izzadságát.

7. Zuhany |
Egy meleg, egész testes zuhany (a fejen is) eltávolítja a szennyeződéseket, a langyos zuhany jót tehet a szaunázás szünetében is. Alternatívaként: ugrás a medencébe vagy testpörgetés a hóban… A zuhany szauna után is jótékony hatású, a kiizzadt méreganyagokat is eltávolítja a bőr felszínéről.

A szaunából kilépve soha ne ugorjon rögtön a medencébe. Néhány percet várjon és zuhanyozzon le. Két oka is van: egyrészt a hirtelen hőmérsékletváltozás megterheli a szervezetet, másrészt -  és ez komoly - az izzadt test erősen szennyezi a vizet.

8. Bőrápolás |
A szauna jót tesz a bőrnek.  De nem szabad testápolót használni előtte, vagy csak mértékkel… Sokan mézet vagy sót kennek a testükre a szaunázás előtt… A szaunázás után azonban bőséges hidratáló krémmel kell ellensúlyozni a kiszáradást. Mindenképpen, de a só és méz után még inkább… És ne feledje: inni kell. Vizet. Nagy kortyokban langyos folyadékot! Hogy helyreálljon a szervezet vízháztartása.

9. Hagyja a szervezetét alkalmazkodni |
Miután befejezte a szaunázást, ne öltözzön fel túl gyorsan. Hagyja a szervezetét körülbelül 20 percig akklimatizálódni. És csak aztán öltözködjön.

Figyelmeztetések 1. Ne beszélgessen vagy nevetgéljen szaunázás közben, maradjon csendben és élvezze. 2. Soha ne aludjon el, jobb csak pihenni és meditálni. 3. Ne igyon se előtte, se közben alkoholt. A szauna izzaszt, az alkohol dehidratál… a kettő együtt roppant hátrányos. Ráadásul az alkohol lelassít és elbódít is. 4. Ha beteg a szíve vagy a légzőszerve, kerülje a mértéktelen szaunázást. Beszélje meg orvosával. 5. Ha terhes, ha magas a vérnyomása vagy beteg a szíve, akkor legyen óvatos, és keresse fel orvosát, mielőtt nekilátna szaunázni. 6. A szauna nem segít kiizzasztani a másnaposságot. Ez csak egy mítosz. Bocs. 7. Soha ne szaunázzon orvosi konzultáció nélkül, ha beteg. És soha se, ha lázas. Különösen igaz ez az infraszaunára. 8. Ha szívritmus szabályzót kapott, óvakodjon az infraszaunától. Ha bármily inplantátuma van és fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a szaunázást. 9. Az infra szauna növelheti a vérzést menstruációs időszakban. 10. Ha épp azon töpreng, miként válhatna apává, jó, ha tudja, a magas hő tartósan csökkenti a spermiumok termelődését. A terhes nők - pontosabban a magzat - számára is hátrányos lehet a magas hőmérséklet.